Spørsmål og svar

Spørsmål: Har søvn noe å si for helsen?
Svar: En rekke medisinske eksperter mener at søvn er selve grunnlaget for god helse, at dårlig søvn kan føre til ulike medisinske problemer og at det til og med kan forkorte levealderen.

Når vi sover restitueres både kroppen og sinnet. Dette er en av årsakene til at vi sover mer når vi er syke, kroppens systemer gjennomgår da nemlig en rekke reparasjonsprosesser. I tillegg til det opplagte fysiske utbyttet kan god søvn også ha en positiv effekt på oppmerksomheten, humøret, produktiviteten, våre personlige forhold – rett og slett selve livskvaliteten.

Spørsmål: Hvor mye søvn trenger en vanlig person? Hvordan vet jeg om jeg får nok?
Svar: Gjennomsnittlig trenger vi mellom syv og åtte timer pr natt, men det varierer fra person til person og avhenger av en rekke ulike faktorer. Dersom du imidlertid er konstant trøtt og uopplagt sover du enten ikke nok, eller madrassen eller hele søvnsystemet ditt gir deg ikke nok utbytte av den tiden du tilbringer i senga.

Dersom du ikke får nok søvn vil du selvsagt være trøtt om dagen, men problemet kan også åpenbare seg på en rekke andre måter. Utmattelse, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, behov for hyppige høneblunder eller at man dupper av, vansker med å stå opp om morgenen samt vektøkning er alle symptomer på søvnmangel.

Spørsmål: Kan en madrass eller et søvnsystem ha noen betydelig innvirkning på søvnkvaliteten?
Svar: Ja, av flere grunner. For det første, dersom du ikke har en god og behagelig madrass vil du som regel ha vansker med å sovne, eller du vil våkne ofte i løpet av natten. Et annet problem er at en dårlig madrass som regel ikke gir muskler og skjelett, altså hode, nakke, skuldre, rygg etc., riktig støtte. Det kan gi ryggsmerter, stive muskler og ledd, eller gjøre at du føler deg trøtt og uopplagt allerede når du våkner – og den følelsen kan henge ved deg hele dagen.

Det er viktig å sørge for at du sover på en madrass eller et søvnsystem som er behagelig og som gir kroppen riktig støtte. Du kan med fordel velge en/et som er anbefalt av en interesseorganisasjon for søvn eller ortopedi.

Spørsmål:  Kan man ta igjen søvn man har gått glipp av i uken når helgen kommer?
Svar: Nei. Det er imidlertid ikke uvanlig at folk sover lenger i helgene dersom de ikke får nok søvn i ukedagene. Dette er en indikasjon på at man har opparbeidet seg et søvnunderskudd i løpet av uken. Den eneste måten å redusere dette underskuddet på er å gi kroppen så mye hvile som mulig hver eneste kveld.

Spørsmål: Vil trening holde meg våken?
Svar: Tvert imot. Et treningsopplegg kan hjelpe til å etablere en sunn balanse mellom aktivitet og hvile som kan bidra til at du sover bedre om natten. Du bør imidlertid avslutte treningen tre-fire timer før sengetid slik at kroppen har nok tid til å roe seg ned. I samme tidsrom bør du unngå å spise samt tilføre kroppen stimuli som nikotin, koffein og alkohol, som kan forstyrre søvnmønsteret.

Spørsmål: Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?
Svar: Det er en rekke ting du kan prøve for å sove bedre. Ett forslag er å legge seg og stå opp til noenlunde samme tid hver dag, også i helgene. Det å sove lenge på lørdagen kan nemlig forvirre kroppens biologiske rytme. Dessuten, hvis du har samme opplegg hver kveld før du legger deg vil det bidra til å få kroppen inn i en tilstand der den er klar til å sovne.

Det kan også hjelpe å utbedre søvnmiljøet. Soverommet bør være mørkt, kjølig og stille. Dessuten anbefaler de aller fleste leger at du ikke har tv på soverommet.

Kilde: Better Sleep Council